الساندا

بسم الله الرحمن الرحيم


الســاندا

تعريفة:
هو مجموع من المباديء الأساسية الدفاعية والهجومية التي تكون مهارات وخبرات اللاعب الحركية والتنافسية عن طريق تعلمها واستيعابها وإتقانها بطريقة علمية منظمة.

العوامل اللازمة للإعداد المهاري في الكونغ فو:

1- الإحماء.
2- استطالة العضلات ومرونة المفاصل.
3- الرشاقة.
4- السرعة.
5- المهارات الأساسية.
6- خطط وطرق اللعب.
7- القوة.
8- التحمل.
9- التهدئة.

الإحماء بالتخيل

ويقصد به التصور العقلي المسبق لما يحتمل حدوثة في المباريات والمنافسات وفيه يأخذ اللاعب وضع الثبات في جلوس أو وقوف كأحد أوضاع رياضة اليوغا مع إغماض العينين وارتخاء عضلات الجسم في غرفة هادئة خافتة الإنارة. ويؤكد الباحثون أن مداومة التدريب على ذلك يولد النجاح في إتقانها ويؤتي ثماراً طيبة في كلا الشقين الفني والصحي.

الإحماء البدني والمهاري الخططي.

يوصى بإتباع الآتي لنتائج أفضل في الجانبين الفسيولوجي والفكري:
1- إحماء عام وفيه يُراعى أداء تدريبات عامة وشاملة للعضلات الغير عاملة في الكونغ فو.
2- أداء تدريبات للعضلات العاملة في الكونغ فو.
3- حماية المفاصل من الإصابة بتنبيه العضلات للدور الذي تقوم به.

ويتم ذلك كله عن طريق مجموعة خاصة من التدريبات من أمثلتها:
1- المشي على الحافتين الخارجيتين للقدم لتنبيه العضلات العاملة على المفصل للوقاية من الالتواء الخارجي.
2- الوقوف على قدم وساق واحدة ورفع الأخرى عن الأرض ، الميل بالجسم إلى أقرب الدرجات لاختلال التوازن ثم العمل على استعادتها لتنبيه العضلات العاملة في حماية مفصل الركبة.
3- توجيه ضربات خفيفة للبطن والصدر والضلوع بالقفازات على أن يتم انقباض عضلات البطن قبل وصول اللكمة ، وكذا تلقى بعض اللكمات الخفيفة على الذقن والصدغين.
4- قبض مفصلي الرسغين من وضع ابتدائي يمثل أقصى مدى للشد لتنبيه العضلات العاملة على المفصلين.
5- تؤدي تدريبات السرعة بشكل متدرج إلى درجة ما يحدث في المباريات وبنفس شكل حدوثها.
6- يؤدي اللاعبون المهارات الخاصة بكل منهم وفقاً لأوامر وتعليمات المدرب.
7- تستغرق فترة الإحماء بما يتضمن كل المحتويات الفنية لما يساوي 15% من زمن المباريات وفقاً للزمن في الجو الحار ولما يساوي 20% إلى 25% في الجو البارد.
8- يوصى بالانتهاء من عملية الإحماء قبل موعد بدء المباريات بحوالي 5 دقائق.
9- يجب تعويد اللاعبين على هذا الأسلوب في الإحماء في بعض الوحدات التدريبية وخاصة في التدريب السابق للمباريات.
10- على المدربين واللاعبين عدم الخوف من حدوث التعب إذا ما روعي الأداء التدريجي في عملية الإحماء مع أداء بعض تدريبات التنفس العميق فيما كل تدريب وآخر.

أنواع السقطات الهامة لدى لاعب الساندا.

1- السقوط الأمامي على الساندا.
2- السقوط الخلفي على الظهر.
3- السقوط مع الشقلبة الأمامية على الظهر.

شرح أسلوب الساندا.

شرح اللكمة الأمامية:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- تسديد اللكمة الأمامية في منطقة الصدر أو الوجه.
شرح اللكمة الخلفية:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- تسديد اللكمة في منطقة الوجه أو الضلوع.

جزء المصارعة في الساندا.

أ. خطف رجل الخصم من أسفل.
وهي الرمي بتطويق الساقين
1- النزول لأسفل ومسك خلف الركبة.
2- شد الساقين.

ب. الرمي بمسك الساقين.
1- النزول لأسفل ومسك خلف الركبة.
2- حمل الخصم على الكتف لإسقاطه.

ج. دفاع خطف الرجل.
1- النزول لخطف الرجل.
2- مسك خلف الرأس مع دفع الخصم للخلف.

د.الرمي بتطويق الرقبة وعرقلة الرجل.
1- دفاع اللكمة اليمنى ورفع اليد اليسرى خلف رقبة الخصم.
2- لف الجذع ووضع الرجل اليسرى خلف الخصم.
3- رفع الرجل اليسرى للخلف وجذب الخصم ورميه للأرض.

هـ. الرمي بتطويق الإبط وخطف الساق.
1- مسك الخصم من تحت الإبط ووضع الرجل اليسرى خلف رجله.
2- رفع الرجل اليسرى وجذب الخصم ورميه للأرض.

و. الرمي للخلف بخطف الساق.
1- حضن الخصم وضرب خلف ركبته بكعب الرجل.
2- جذب الرجل والسقوط على الخصم.

ز. الرمي بتطويق الرقبة وخطف الساق بالقدم.
1- دفاع اللكمة باليد.
2- رفع الرجل اليسرى وضرب الخصم بها خلف الركبة.
3- جذب الخصم مع لف وسطه لإسقاطه.

ح. الرمي بسحب الساق وعرقلة الأخرى باليد.
1- دفاع الركلة الأمامية ومسكها.
2- النزول لأسفل وضرب خلف ركبة الخصم.
3- جذب الرجل وإسقاط الخصم.

ط. الرمي بتطويق الوسط.
1- دفاع لكمة الخصم وحضنه من ظهره.
2- رفع الخصم لأعلى.
3- إسقاط الخصم والنزول فوقه.

ي. الرمي بمسك الركلة وعرقلة الأخرى.
1- دفاع ركلة الخصم ووضع القدم.
2- ضرب الخصم وإسقاطه.

ك. الرمي بتطويق الرقبة.
1- دفاع لكمة الخصم ولف الجذع.
2- حمل الخصم بسرعة ورميه لأسفل.

ل. الرمي بتطويق الوسط.
1- دفاع لكمة الخصم باليد اليمنى.
2- لف اليد اليسرى في وسط الخصم ومسكه.
3- اللف بالجذع ورمي الخصم لأسفل.

م. الرمي بسحب الساق لأحد الجانبين.
1- مسك ركلة الخصم.
2- لف رجل الخصم وجذبه لأحد الجانبين.

ن. الرمي بمسك إحدى الساقين وعرقلة الأخرى.
1- مسك رجل الخصم.
2- وضع الرجل اليسرى خلف رجل الخصم.
3- لف الخصم وجذب رجله بكل قوة وإسقاطه.

ص. الرمي بمسك الركلة ودفعه باليد الأخرى.
1- دفاع ركلة الخصم ومسكه من كتفه.
2- ضرب الخصم خلف الركبة.
3- دفع الخصم باليد الأخرى وإسقاطه.

ع. الرمي بسحب الركله لأعلى.
1- دفاع الركلة.
2- رفع الركلة لأعلى ودفعها.

غ. الرمي بمسك إحدى الساقين.
1- مسك الرجل اليسرى ورفعها.
2- عرقلة الخصم بالرجل اليسرى وإسقاطه.

خ. الرمي بسحب ولوي الساق.
1- مسك الرجل اليسرى.
2- جذب الخصم من رجله وإسقاطه.

ط. الرمي من أعلى الكتف.
1- دفاع لكمة الخصم.
2- لف الوسط وحمل الخصم على الكتف.
3- رمي الخصم لأسفل.

ز. الرمي بتطويق تحت الإبط.
1- دفاع لكمة الخصم.
2- لف الوسط بسرعة
3- رمي الخصم لأسفل.


الساندا وقانون التحكيم

الهدف الأساسي للقانون الدولي للساندا هو حماية اللاعب والمحافظة عليه. لذلك حدد القانون مواصفات معينة للمهارات الحركية المختلفة وكيفية أدائها وأسلوب استخدامها في الهجوم والدفاع.
1. الأجزاء المسموح الضرب فيها تشمل الرأس والجذع والرجلين.
2. الأخطاء:
 الهجوم على الخصم باستخدام الرأس ، الكوع ، الركبة.
 الهجوم على خلف رأس الخصم ، الرقبة ، الزور ، الخصية.
 استمرار الهجوم على رأس الخصم وضد المفاصل.
 إسقاط الخصم رأساً على عقب متعمداً إيذائه أو مهاجمته وهو مُلقى أرضاً.
3. الفوز المتكامل:
• حالة التكافؤ فوز الأفضل والأقوى.
• إذا عدّ الحكم على اللاعب 10 ثوان أو فقد وعيه.
• إذا أصيب اللاعب بهجوم خاطيء لا يستطيع اللعب منه.
• إذا خرج الخصم مرتين من الحلقة في نفس الجولة.
• ضرب الخصم في مكان صحيح وعد الحكم 8 ثواني 3 مرات.
• يفوز اللاعب بالجولة إذا كسب 3 نقاط 3 مرات.



الأوقية في الساندا:

1- واقي الرأس
2- واقي الأسنان
3- واقي الصدر.
4- واقي الخصية.
5- واقي لليد.
6- واقي لمشط الرجل ولقصبة الرجل.

مشكور اْخي الحبيب