تمرين لمرونة العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض

تمرين لمرونة
العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض:
- الوقوف
في وضع استقامة.



- رفع
أحد القدمين على شئ عالٍ وثابت ولتكن منضدة بحيث يثبت النتوء
المستدير في باطن القدم عليها.



- الحفاظ
على استقامة الرجل الأخرى المثبتة على الأرض مع اتجاه أصابعها
للأمام.



- ثني
ركبة الساق العليا أثناء التحرك بالحوض إلى الأمام.



- الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 30 ثانية.



- تكرار
التمرين مع الساق الأخرى.



- للحفاظ
على التوازن يمكنك الإمساك بأي سطح ثابت ولتكن المنضدة التي سترفع
قدميك عليها.

شكرا