عااااجل
+2
youcef_lee
هاوي نينجا
6 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
عااااجل
احم
لم احاول افسخ ليس عضلاتي التي تؤ لمني لكن المفصل لوحده يؤلمني
لم احاول افسخ ليس عضلاتي التي تؤ لمني لكن المفصل لوحده يؤلمني
هاوي نينجا- عضو جديد
- عدد الرسائل : 7
الأوسمة : 0
:
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 06/01/2008
رد: عااااجل
لانك لم تسخن جيدا
youcef_lee- عصو مميز
- عدد الرسائل : 217
:
نقاط : 21
تاريخ التسجيل : 19/07/2007
رد: عااااجل
السلام عليكم و رحمة الله و ركاته
أخى العزيز أولا و قبل القيام بأى تمرين يجب عليك التسخين جيدا و أداء تمارين الإحماء التى تلين المفاصل و تجعلها قابلة للقيام بالتمرين و ستكون التمارين بإيجاز كما يلى :-
- أداء تمارين الإحماء
- الجرى لمده معينة من الزمن تقدرها أنت مع ملاحظة أن الجري يتم على مشط القدم لتنشيط عضلة السمانه
- الجرى مع تحرك الأيدى نبدأ باليد اليمنى للأمام ثم للخلف مع ملاحظة تحريك اليد من أول الكتف ثم اليد اليسرى
- أداء بعض القفزات ( عادى - جانبى - مقصات و هكزا
- بعض تمارين الضغط و البطن
-أداء تمارن الإطالات
- الجلوس في وضع ركوب الحصان
و هكذا من تمارين التسخين المتعدده و السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
أخى العزيز أولا و قبل القيام بأى تمرين يجب عليك التسخين جيدا و أداء تمارين الإحماء التى تلين المفاصل و تجعلها قابلة للقيام بالتمرين و ستكون التمارين بإيجاز كما يلى :-
- أداء تمارين الإحماء
- الجرى لمده معينة من الزمن تقدرها أنت مع ملاحظة أن الجري يتم على مشط القدم لتنشيط عضلة السمانه
- الجرى مع تحرك الأيدى نبدأ باليد اليمنى للأمام ثم للخلف مع ملاحظة تحريك اليد من أول الكتف ثم اليد اليسرى
- أداء بعض القفزات ( عادى - جانبى - مقصات و هكزا
- بعض تمارين الضغط و البطن
-أداء تمارن الإطالات
- الجلوس في وضع ركوب الحصان
و هكذا من تمارين التسخين المتعدده و السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
بدر الدين أحمد- عضو جديد
- عدد الرسائل : 18
العمر : 34
الدولة :
:
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 11/03/2008
رد: عااااجل
هاوي نينجا كتب:احم
لم احاول افسخ ليس عضلاتي التي تؤ لمني لكن المفصل لوحده يؤلمني
بسم الله الرحمن الرحيم
اخى الكريم
قد يكون السبب فى ذلك عدم مرونة المفصل بدرجة كافية
لذلك لا يجب الضغط علية حتى لا تحدث مضاعفات ولكن التمرين باستمرار سيجعل ذلك يزول
وايضا التسخين قبل البدء ضرورى جدا حتى يهيأ الجسم للتمرينات
لذا عليك بالتسخين الجيد والتمرين المناسب المستمر
تحياتى
صافى شان- مبدع
- عدد الرسائل : 52
العمر : 31
الدولة :
الأوسمة : 0
:
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 26/07/2007
رد: عااااجل
يجب ممارسة تمارين الاحماء لمدة نصف ساعة على الاقل ليكتسب جسدك المرونة والليونة الكافية للبدء بالتمارين القتالية علما هذا النوع الرياضات هو اكثر انواع الرياضة احتياجا للتمارين الاحمائية
Bruce_lee- عضو جديد
- عدد الرسائل : 16
العمر : 33
الدولة :
:
نقاط : 31
تاريخ التسجيل : 07/03/2009
رد: عااااجل
مشكوررررررررررررررر
شجاعة ملك- مبدع
- عدد الرسائل : 74
الدولة :
:
نقاط : 72
تاريخ التسجيل : 21/09/2010
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى