برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



احببت ان اضيف برنامجا متكاملا يركز على عضلات البطن للرياضيين الراغبين في الحصول على بطن مثالي


وللعلم فان البرنامج مدته شهرين فقط كي لا تتوقف مسيرة المتدربين على هذا البرنامج ونامل ان يكون البرنامج
موفي للغرض


الشروط والاحتياطات:

1 التوكل على الله.

2 التمرين بشكل يومي.

3 الاستمرار والاصرار.

4 الاعتدال في تناول الاطعمة.(الغاء الحلويات والمشروبات الغازية من البرنامج الغذائي.


التمارين:


الاسبوع الاول:

يجب ان تواظب على الجري وتمارين الاحماء قبل التدريب بشكل مكثف للحفاظ على اللياقة.

اولا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر وثني الركبتين وارتكاز القدمين على الارض. (10 او20 تكرار_ 4 جولات).

الصورة:


ثانيا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر ورفع القدم عن الارض بالتعداد والتكرار مع الثبات في اخر جولة.(15 تكرار_4جولات).

ثالثا: تمرين الدراجة من وضع النوم على الظهر.(50تكرار_3جولات).

الصورة:

رابعا : من وضع الشعلقة على عمود العقلة ارفع رجليك لاعلى مع ثني الركبتين.

الصورة:


.

الاسابيع التالية:

يجب اضافة تمرين البطن من وضعية قلب الجسم وشعلقة الارجل لاعلى .


كما يجب ممارسة تمرين الثبات يوميا لمدة لاتقل عن 10 دقائق قابلة للزيادة كما في الصورة



انتظروا باقى الموضوع بشكل مفصل ومدعوم بالصور

ان شاء الله

بارك الله فيك اْخي فيلسوف القتال على الموضوع الرائع و اْن شاء الله يستفيد به الجميع

بارك الله فيك يا اْخي فيلسوف القتال والله يعطيك العافية على الموضوع الحلوى

بارك الله فيك

MERCI BIEN @@@@@@@@@@@@@@

pg,ohgs

الموضوع شيق وجميل ولكنه لا يلق بالمبددين وزى الوزن المفرط الا بعد تتدرج فى التمارين ومفيد جدا لكنغوفو النينجا وكارتيه اىالقتال الدى يحتوى علىقسم القتال الحر شكرا جدا خى وفى انتظر المزيد