رياضه اللوتس رياضة قتالية تستمد أصولها الفراعنه المصريون 4

رياضه اللوتس رياضة قتالية تستمد أصولها الفراعنه المصريون
............................................................
الاعداد البدني
................................
الاعداد البدني العام : وفق مفهوم لعبه اللوتس فأنه يعتبر كل انواع الاداء العضلي هو اعداد بدني عام ويكون الهدف هو تنميه القدرات والامكانيات الجسديه والنموذج المبسط للاعداد البدني يوضح ان كل ما يقوم به الفرد من اداء حركي يعتبر في حقيقته اعداد بدني عام سوف يحقق نتائج في مرحلــه اخري من التدريب 0 الاعداد البدني الخاص في لعبه اللوتس : هو تلك التمرينات التي يكون الهدف منها تنميه القدرات الجسديه لتكيفها لتكون قادره علي تنفيذ مهارات اللعبه المتعدده والمتنوعه لتؤدي بصوره جيده وان يكون الجسد قادر علي تنفيذ تلك المهارات وتلك التمرينات تكون فيما بينها نسق متكاملا مميزا يركز علي تنميه عناصر اللياقه البدنيه كما انه يدعم قدرات الجسم في تنفيذ المهارات الخاصه بلعبه اللوتس وفقا للعبه اللوتس فأنه يمكن تقسيم عناصر اللياقه البدنيه الي 1- عناصر اللياقه البدنيه الاساسيه : ( القوه - المرونه ) 2- عناصر اللياقه البدنيه المشتقه : ( السرعه - التوازن -الرشاقه - التحمل - القدره ) معادله اللياقه البدنيه مكونه من العناصر الاساسيه والمشتقه ( وفق مفهوم اللوتس )
.........................
الرشاقه القدره
المـــرونه + القــــوه = الســـرعه
التوازن التحمل
........................................................................
الادوات الخاصه بالتدريب في لعبه اللوتس :
.............................................
دميه المحاكاه :ارتفاعها يتناسب مع طول الشخص المستـهدف ضربه وتوضع علامات تشير الي اتجاه الضربه ومن اجل الدقه هناك خطوط علي الارض مـن اجل الوقوف عليها والضرب الي الهدف ويمكن ان يحدد المدرب امـاكن الضرب واتجاهاته ومكان الوقوف علي الارض وتستعمل في تطبيق كافه مهارات اللوتس . البدله الثقيله : وهي عباره عن اكياس توضع بداخلها اثقال واهم اجزئها هو الحــزام والاشرطه التي تربط الاكياس حول اطراف الجسم ويمكن اداء المهارات المطلوبه والمــحدده بواسطه المدرب ؛ ويراعي عدم زياده الاثقال عن الحد المعقول لتحمل الفرد 0 كيس الملاكمه : تتنوع اكياس الملاكمه التي تستعمل بحسب المهاره المطلوب التدرب عليها وحسب كفاءه اللاعب والمدرب في البرنامج التدريبي يستعمل اكياس الملاكمه بدايه من المحمول الصغير الحجم وحتي المعلق الكبير الحجم 0 الكره المطاطيه : وتتعدد استعمالاتها بصوره كبيره واهم تلك الاستعمالات هي تقويه عضلات الفخذ الداخليه وكذلك استعمالها ككيس ملاكمه . المستوي الاول : الاساسيات ( الاعداد المهارى ) الوقفات الاساسيه : (وقفه التحيه - وقفه النزال الاساسيه - وقفات اداء الاساسيات – وقفات قتاليه اخري) مميزات الوقفه الاساسيه للمنازله : الوقفه الاساسيه تمثل استعداد للاطراف العامله في الاداء وهي اليدين والقدمين وبما ان الاداء او الحركه او التحرك او الضربه او الصده او المسكه كلا منهم يحتاج الي ثلاث مراحل : الاستعداد - الاداء - الانتهاء ؛ ثم تؤدي حركه جديده تحتاج الي استعداد مره اخري اذن فإن الوقفه الاساسيه هى الاستعداد ؛ وهذا يمكن من التنفيذ الفوري دون الحاجه الي اتخاذ وضع استعداد ؛ الوقفه الاساسيه عنصر اساسي في الاداء بالاطراف 0 اشكال القبضه : هناك شكلين اساسين في الضرب وشكل واحد في الصد باليد : 1.الشكل المغلق للقبضه : ويتم الضرب بمقدمه القبضه - ظهرها - قاعدتها 0 2.الشكل نصف المفتوح : ويتم الضرب بعقل الاصابع 0 3.الصد بكف اليد المفتوح : وهو يحتاج الي تدريب مكثف وهو فعال جدا في صد كافه الضربات سواء من الخصم المجرد او المسلح 0 اشكال القدم : يتم الضرب والصد بوجه القدم - باطن القدم - كعب القدم - جانب القدم 0 الخطوات الاساسيه : تعتبر وقفه النزال الاساسيه هي التي يتم بها التحرك لذلك فهناك انواع كثيره من الخطوات يمكن ان تتمشي مع تلك الوقفه وبما ان الوقفه تعرف بأنها ذلك الوضع الذي تتخذه القدمين من اجل ان يكون الجسم قادرا علي الاداء بالصوره المطلوبه ؛ وبما ان الخطوه تعرف بأنها الحركات التي تقوم بها القدمين من اجل نقل وتحريك الجسم ؛ اذن فإن الخطوه تقود بالضروره الي وقفه كذلك فإن الوقفه تمكن من اداء خطوه معينه وبمزيد من التحليل نجد ان الوقفه الاساسيه للنزال سوف تتناسب تماما مع ما يسمي بالخطوه السريعه بانواعها ، الخطوه السريعه يمكن ان تقسم حسب الطول الي طويله ومتوسطه وقصيره وكذلك يمكن ان تقسم حسب اتجاه الاداء الي الامام او الخلف او الجانب كذلك يمكن ان تقسم حسب القدم التي تبدأ فهناك القدم الاماميه اوالقدم الخلفيه ونجد ان كل تلك الانواع من الخطوه السريعه تمثل الاساس الذي يتحرك به اللاعب في نزاله مع الزميل والصفه المميزه في اداء تلك الخطوات هي التحرك علي مشط القدم ، مثال : لاعب متوسط الخبره طوله 175 سم ووزنه 60 كجم يمكنه بواسطه خطوه سريعه واحده قطع مسافه خمسه امتار في جزء من الثانيه او بنفس سرعه اداء ركله 0 الخطوه السريعه : يقصد بها التحرك لمسافه طويله بسرعه كبيره وفي زمن قليل وبحركه واحده او اثنتين علي الاكثر ويراعي ان نوع الحذاء والارضيه ذات تأثير كبير علي الاداء 0 فارضيه صلبه وخشنه نوعا مع حذاء لين وقوي سوف يساعد ذلك علي الاداء بسهوله ؛ كلما زاد مدى هجوم الفرد كلما زادت كفائته وبالتالي طول الخطوه يساعد علي اطاله الضربه فيحقق نصر أكبر وهذا هو هدف الخطوات السريعه 0 اوضاع الجسم : في لعبه اللوتس يتخذ الجسم ثلاثه اوضاع هامه جدا : هي تمثل ما يسمي بالمواجهه في البعد الرأسي ؛ اذن فلعبه اللوتس تمكن الفرد من الانتشار بضرباته في الاوضاع ( العادي - الارضي - الطائر ) وباستعمال الخطوات المختلفه تمكن الفرد من المواجهه في البعد الافقي والانتشار فيه : الوضع العادى - الوضع الارضي - الوضع الطائر 0 وسوف نتناول بالشرح كل وضع علي حده كما يلي : الوضع العادي : حيث يتم اتخاذ الوقفات المشار اليها سابقا من وضع الوقوف العادي ويشمل هذا الوضع مايلي : 1-الضربات . 2- الصدات . 3- التفادي . 4- المسكه الطويله. 5- المسكه القصيره. 6- السقطات
...........................................الموضوع طويل /تابع
noureddine laghdasse
karate shotokan